Здоровый и Красивый Стиль жизни!

Продукты для правильного питания.

Основные компоненты пищи – белки, продукты для правильного питания.

Белки – жизненно важное питательное вещество, источник энергии и сырье для синтеза белков тканей тела.

 Продукты для правильного питания -

Основные компоненты пищи – белки, продукты для правильного питания.

           Потребности в белках или же аминокислотах зависят от состояния человека. Организм не может сам синтезировать некоторые аминокислоты, которые требуются для синтеза собственных белков организма, поэтому белки являются обязательным компонентом пищи. Растущему организму требуется большое количество цистина, кроме того некоторые еще жизненно важные аминокислоты ( например, аргинин и гистидин), которые способствуют росту.  Продукты для правильного питания.

По рекомендациям специалистов, норма белков для мужчин и женщин составляют 0,83 г на кг массы тела в день. Продукты для правильного питания. 

Очень высокая доля белков нежелательна, т.к. перегружает обмен веществ. Питание, содержащее много белков, сокращает продолжительность жизни (проверено на животных).

Важнейшие компоненты пищи для взрослого человека

Источник энергии

Мужчины,

Вес 70 кг, г/день

Женщины

Вес 55 кг, г/день

Кормящие

Женщины

г/день

Углеводы

480

330

550

Белки

70

55

100

Жиры

70

55

70

Составные компоненты:

Важнейшие аминокислоты

10-20

8-17

13-26

Важнейшие жировые кислоты

6-8

5-7

6-8

Вода (литров в день)

1,5-2,0

1-1,5

1,5-2,0

кальций

0,8

0,8

1,3

РО4

3,7

3,7

5,0

натрий

2

2

2

калий

2

2

2

магний

0,3

0,3

0,3

хлор

6

6

6

Ионы в ферментах (мг/день):

Mg

4

4

4

Un

15

15

15

Fe

10

15

20

Cu

1.5

1.5

1.5

J

0.15

0.15

0.15

Se

0.07

0.055

0.075

Cr

0.05-0.2

0.05-0.2

0.05-0.2

Витамины:

А (аксерофтол, ретинол)

1,6

1,6

2,6

D (кальциферол)

0,01

0,01

0,01

В1 (тиамин)

1,5

1,0

1,4

В2 (рибофлавин)

1,8

1,4

2,0

В6 (пиридоксин)

2

2

2

В12 (цианокобаламин)

0,005

0,005

0,005

С (аскорбиновая кислота)

75

75

100

Никотиновая кислота

20,0

15,0

22,0

Пантотеновая кислота

10

10

10

Фолиевая кислота

0,5

0,5

0,5

Дневная норма важнейших аминокислот

(мг/кг/день)

Аминокислоты

Дети от10 до 12 лет

Взрослые

Гистидин

?

8-12

Изолейцин

28

10

Лейцин

42

14

Лизин

44

12

Метионин с цистеином

22

13

Фенилаланин с тирозином

22

14

Треонин

28

7

Триптофан

3,3

3,5

Валин

25

10

Итого (без гистидина)

214

84

Усвояемость белков в человеческом организме, основанная на продуктах для правильного питания.

Источник белка

Средняя усвояемость в %%

+/- 1 стандартная девиация

Яйцо

97+3

Молоко, сыр

95+3

Мясо, рыба

94+3

Кукуруза

85+6

Рис (шлифованный)

88+4

Пшеница цельная

86+5

Пшеница (очищенная)

96+4

Овсяные хлопья

86+7

Масло арахисовое

95

Соя

86+7

Фасоль

78

Фастфуд

96

Продукты для правильного питания -

Основные компоненты пищи – белки, продукты для правильного питания.

По подбору продуктов для правильного питания, здесь Вы можете получить дополнительную информацию -  

1.Основы правильного питания. Продукты для правильного питания

2. Здоровое питание. Продукты для правильного питания

 Нажми на ссылку!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

3 комментария к записи “Продукты для правильного питания.”

  1. Игорь:

    Думал, что на счет воды нету ни какого ограничения. А оказывается, что можно не более 2 литров. А как же на счет лета, тут и 3 литра кажется мало. Так, что как быть в такой ситуации?

  2. Гера:

    Не совсем понятно, почему норма белков для мужчин и женщин является одинаковой? Ведь мужчинам требуется больше физической силы тратить в течении дня, женщинам значительно меньше.

  3. проекты, которые бывают очень существенными. Поэтому в 2012 году совокупный доход директоров и менеджеров/

Оставить комментарий

Хочу Всё Знать. Полезные Советы
Рейтинг@Mail.ru